Exemple de diete musculation

Glucagon est une hormone catabolique qui déclenche la décomposition du glycogène hépatique, et dans les cas, la décomposition des protéines. Avoir un certain niveau de glucides dans le corps est également important pour le tissu musculaire épargnant de catabolisme. Le mieux est de choisir une source de bonnes informations et de s`y tenir. Donc, avec la macro décomposer vous avez besoin de savoir combien protien et les graisses et glucides dans le tremblement ou votre compte sera sous-estimé. Par conséquent, le temps optimal pour consommer des glucides est immédiatement après, tout le chemin jusqu`à 6 heures après. Il m`a été recommandé de manger environ 18 grammes de viande toutes les 3 heures avec une portion ou deux de glucides et un légume. Il serait difficile de trouver un bodybuilder qui ne savait pas l`importance de consommer des quantités suffisantes d`eau. Si la nutrition post-entraînement est retardée, les muscles peuvent commencer à devenir résistants en aussi peu que 30-45 minutes. Nos membres du Forum ont mis en place une formule complète pour la perte de graisse avant l`été. Le phosphate de créatine est alors transformé en une substance appelée adénosine triphosphate (ATP), qui aide à fournir l`énergie pour votre muscles3. Vous aurez besoin de manger plus de glucides féculents et moins de graisses avant et après les entraînements pour promouvoir l`énergie et la croissance musculaire. Les niveaux élevés déclenchent la décomposition musculaire beaucoup plus que la graisse.

Repas 2 (9 h) 1/2 paquet de remplacement de repas mélangé avec de l`eau ou une protéine en poudre (avec environ 20 grammes de protéines) mélangé avec 20 grammes de glucides à partir de crème de riz, de gruau ou de gruau. Quelqu`un s`il vous plaît me donner quelques bons conseils. Ensuite, vous soustrayez ce nombre du poids corporel total et qui vous donnera un chiffre pour votre masse grasse libre. En règle générale, évitez les graisses près de la période d`entraînement, à la fois avant et après. Note: lorsque “nutrition post-entraînement” est utilisé, il peut se référer à un shake contenant des glucides à digestion rapide ou un repas qui les contient. Évitez-les une heure ou deux avant l`exercice, et pendant 2 heures après l`exercice. Tout d`abord, nous avons besoin de savoir combien de calories nous devrions manger en une journée, au-dessus des calories nécessaires pour notre corps au repos, nous avons besoin d`ajouter dans les calories régime que nous dépenser sur les activités quotidiennes et notre formation. Les glucides à absorption rapide sont également idéaux. En tant que point de départ basique, nous utilisons un ratio protéines, glucides et graisses (PCF) de 30% de protéines, 50% de glucides et 20% de graisses. La raison pour laquelle la masse grasse libre diminue, c`est que peut-être vous perdez du muscle, parce que vous ne mangez pas assez de nourriture pour la quantité de travail/formation que vous faites.

Bookmark the permalink.

Comments are closed.